三伏天养生知识，三伏天养生六大要诀,你记住了吗?
三伏天养生知识，三伏天养生六大要诀,你记住了吗?
三伏天是夏季最热的时间，为了保护身体健康，需注意以下几点养生知识：避免暴晒，用遮阳伞或穿遮阳衣；多喝水，须饮用清凉的饮料，如绿茶、冰糖葫芦等；注意饮食，少吃油腻、辛辣食物，多吃蔬菜水果；保持良好的作息，午休时间不宜过长，夜晚要早睡早起；适度运动，避免在热天气进行剧烈运动，如跑步等。
一：三伏天养生知识
三伏天的到来，使得很多人感到心情烦躁、睡眠不安，无故汗如雨下，食欲不振消化不好，以为是天热导致的。其实很有可能是自身气虚所至。你想知道三伏天要如何养生吗？下面就让我来给大家推荐8款适合三伏天养生的粥品，快跟我一起来看看吧!
三伏天养生粥推荐1、红枣糯米粥
红枣糯米粥有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。
糯米、红枣、红糖。将糯米和红枣淘洗干净，用水浸泡半个小时。锅中放入适量水烧开，将泡好的糯米滤去水，倒入开水中。放入红枣。用勺子搅动，使米粒不会黏在锅底。烧滚后转小火，加盖留小缝，熬30分钟，注意观察，不要让粥溢出来。开盖，用勺子搅动，再熬10分钟左右即可。盛出，加适量红糖搅匀趁热食用。
三伏天养生粥推荐2、绿豆百合莲子粥
把这些比较清凉的食物煮成粥，在三伏天里既能够起到解暑清热祛毒的作用;豆类本身具有较高的营养物质，又可以滋润身体脾胃，清心火。
稻米、百合(干)、莲子、绿豆、冰糖。将大米用清水洗净，百合洗净切小块;莲子去心洗净;锅内加适量水烧开，加入大米，莲子，绿豆煮开;转中火煮半小时，加入百合，冰糖煮开即可。
三伏天养生粥推荐3、菊花苦瓜粥
菊花苦瓜粥中苦瓜可清暑热，止痢解毒，适用于中暑烦渴、痢疾等症。喝此粥时，应忌食一切温燥、麻辣、厚腻之物。
苦瓜、干菊花、大米。大米洗净后，下锅煮粥。苦瓜洗净去瓤，切成小块，焯水备用。干菊花几朵，热水泡开后，撕下花瓣备用。等粥煮好后，放入焯过水的苦瓜和菊花瓣，煮5分钟即可。如果怕苦，可放少许冰糖煮开，也可直接吃点苦味食物清火。
三伏天养生粥推荐4、番茄粥
番茄粥可清热解毒，凉血平肝。
番茄、西米、白糖、玫瑰酱少许。先用刀在番茄皮上划成十字，再放入开水中烫一下，撕去外皮，切成小丁，再将白糖、番茄丁、西米(先用清水浸至涨透)放入开水锅内煮，加入玫瑰酱便可食用。
三伏天养生粥推荐5、藿香薏米粥
藿香薏米粥主要起到祛暑解表、化湿的作用，藿香一般在中药店可以买到，薏米就是薏仁。这款粥对中暑、消化不良有很好的效果。
藿香、薏米、大米。薏米不容易煮烂，洗净后浸泡1小时。泡好后，放锅里煮到开花，放在一边。大米洗净，煮好后与薏米和在一起。如果买到鲜藿香，可与荷叶一样榨汁，放入粥内;如果是药店的干藿香，应取少许洗净后，泡开，最后放入锅内。
三伏天养生粥推荐6、薏苡仁粥
薏苡仁又名薏仁、苡米、苡仁，是常用的中药，又是普遍、常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾祛湿等功效，是常用的利水渗湿药。薏仁又是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、斑雀、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，对脱屑、痤疮、皲裂、皮肤粗糙等都有良好疗效。
薏苡仁、大米。将薏苡仁洗净捣碎，大米淘洗干净，用水适量，共煮为粥。温热食之，日服2次。本方大便秘结及孕妇慎用
三伏天养生粥推荐7、莲藕绿豆粥
绿豆粥较为常见，莲藕本身有护肝、舒肝的作用，这款粥清热、养血。由于莲藕本身还有淀粉，这款粥煮出来比较稠，且有清香。
莲藕、绿豆、大米。大米和绿豆适量，洗净后，煮粥。莲藕去皮，洗净后，切成1厘米宽的小块，焯水防止变色。待绿豆粥煮好后，加入莲藕块。待莲藕煮透后，可加盐或加糖调味，也可尝试清香本味
三伏天养生粥推荐8、荷叶红豆粥
荷叶红豆粥的特点是解暑、止渴、降血压。荷叶为当季货，一般菜场或药店也有干的卖，红豆也是常见物。食用时，可放入少许白糖，做成甜粥，建议最好以原味为主。
荷叶、红豆、大米。将红豆和米分别水浸一夜，然后将红豆放入锅内，加水，先用大火烧开，转小火烧10分钟左右，加入大米一起煮，这样煮出来的粥比较软，好喝。红豆粥煮得差不多时，将荷叶洗净、撒开，放入榨汁机里打成汁。把荷叶汁倒入锅内。
三伏天的4个养生原则
三伏天养生原则——多酸多甘
古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如：菠萝、西瓜等。
三伏天养生原则——补气去火
炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。
夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。狗肉、鸭肉更是夏季大补之良方。
三伏天养生原则——新鲜干净
中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。
胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
三伏天养生原则——补水养生
中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。
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二：三伏天养生的重要性
三伏天天气炎热，夫妻要注意不能精力过耗，因为夏天本来就消耗大出汗多，再精力过耗的话那就会伤了元气。夫妻要掌握好度，适当的活动和运动也是应该的！要吃得清淡点，早睡早起，别每天都磨到深更半夜才睡，劳逸结合。也别长时间的在户外活动，反正身体健康才是最重要的！
三：三伏天养生六大要诀,你记住了吗?
转眼已入中伏，大家感受到了夏天的热情了吗？这些天是不是热得天天煲在空调房里，只想喝冷饮吃冰棍？
这才只过初伏，按照今年的三伏天来算，还有几十天得熬！看看今年的三伏时间表
初伏（已过），7月17日—7月26日，10天
中伏，7月27日—8月15日，20天
末伏，8月16日—8月25日，10天
要想健康舒适地度过这个夏天，接下来的日子里，这些细节你得留意。
三伏养生，牢记三不吃四不要
1. 不吃太多油腻 *** 食物
暑热天胃口差的人不少，有些人选择辛辣的食物来 *** 食欲。但这么做可能损伤脾胃，并会因此导致食滞、便秘、口臭。
特别是煎炸、烧烤、麻辣火锅等食物，看似让人胃口大开，但油腻不易消化。
其实胃口差时，服用保和丸或者一些消滞食材，如山楂、陈皮泡水饮用，是比较好的选择。
2. 不吃太多冷饮
许多人夏天都爱喝冷饮，吃下去觉得特别爽，但注意一定要有节制。
吃下太多冰的东西导致血管剧烈收缩，对肠胃造成 *** ，可引起胃痛、腹泻等。
另外从中医的角度来说，夏天人的阳气外散，体内虚寒，再吃冰的东西下去，更是“雪上加霜”，导致体内更虚。
就算要喝，也不要在运动后、空腹时或者饱餐后饮用，可以适当减少对人体 *** 。
3. 不吃不新鲜食物
天气炎热，加上湿度大，这种环境适合致病菌等生长繁殖。而此时苍蝇和蟑螂等蚊虫也容易滋生，又可携带致病菌，污染我们的食物。
再次，夏天吃的凉拌菜、凉面等，其 *** 过程中不注意或者没有及时放入冰箱，就极易变质。
所以，在平时要注意：
买熟食要即买即食；冰箱塞入过多食物时，要及时清理防止滋生细菌；洗过的水果从冰箱中取出后要再次清洗，拿出的剩饭剩菜也要经过充分加热处理。
4. 不要冲冷水澡
热的时候有些人会洗个冷水澡，但建议别贪这一时爽快。
天热体表血管扩张，突然接触冷水会使得血管收缩，容易损伤心脑血管。特别是一些有高血压等基础病疾病的人群，洗冷水澡特别容易发生意外。
另外，洗冷水也会导致身体的热量散发不出去，容易导致中暑。
建议夏天最好用温水洗澡，清洗时身体更能洗干净；在洗完后，水分蒸发的同时也能自然带走热量，一样很凉爽。
5.不要久坐不动
外边天气热，人懒得出门，再加上空调房里坐着舒服，更是不愿意动一下。
而长时间坐着，下肢循环容易变差，容易增加形成深静脉血栓的风险；另外，坐着时姿势不变，加大脊柱压力，也更容易得腰椎间盘突出症。
据调查，每 *** 1个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%，坐90分钟，会使你膝关节血液循环降低50%。
建议最好每隔90分钟就起来伸展一下腿部，如果在家看电视休息的话，更是要时不时的起身动一动更好；另外，如果下午或晚上天气不那么热时，可以适当出门做些慢跑、散步、打太极等运动或直接在室内做活动。
6.不要淋雨受潮
七八月是多雨的季节，这雨说下就下。如果不小心淋到雨，就容易引寒邪入体。
另外，夏天出汗多，洗头也比较勤快。很多人不注意吹干头发就直接睡觉，也很容易引起头痛、感冒。
在这多雨的季节，平时一定要注意携带雨具；晚上洗完头记得吹干头发再睡觉。
7.不要把空调温度调太低
外面天气热，大多数时间人都喜欢呆在凉爽的空调房里。但在这种环境下，时间一长，反而加重了身体负担。
久待空调房，汗孔因为凉爽环境而闭塞，阳气无法正常宣泄。其次，夏天雨水多，人体湿气重，本来可以随汗液排出去的寒湿邪气，被郁积在体内，容易耗损阳气，降低人体免疫力。
还有一点，如果从室外的环境忽然回到空调房，汗孔来不及关闭，空调吹出来的冷风长驱直入，侵犯人体，也容易让人出现肩颈僵硬、浑身不舒服的症状。
所以，注意在空调房别直吹空调，从外面回来时最好先用毛巾擦干汗水；空调别开太凉，一般调至26摄氏度为宜；在空调房里，最好穿有领衣服或披上围巾。
