运动健康（六）：什么是运动处方？它对指导科学健身有哪些帮助？
运动健康（六）：什么是运动处方？它对指导科学健身有哪些帮助？
主要观点：运动对健康来说是把“双刃剑”，不科学的锻炼不仅不能取得良好的健康效果，还会造成身体健康损害。“运动处方”又叫“运动锻炼方案（计划）”，它是借鉴医生给病人治病的处方原理来为不同年龄、不同身体健康情况、不同运动能力的情况制定科学锻炼方案（计划）的方法，值得健身者了解并运用于科学健身实践。
运动锻炼对健身者来说是把“双刃剑”，运动锻炼如果违背其内在的科学规律，不仅起不到良好的健身效果，反而可能对身体造成伤害，这一点必须引起我们健身者的高度重视。因此，运动锻炼计划必须综合考虑健身者健康状况、运动能力、运动目的等因素，制定个体化的运动锻炼计划（或运动处方）。
运动处方的内容主要包括：运动目的、运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动时间带、注意事项等七个方面的内容。
1.运动目的（相当医疗处方中要达到什么治疗目的）：主要有健身娱乐、康复治疗、健美塑型等目的，目的不同相关运动种类选择、运动强度和时间安排也有不同。
2.运动种类（相当于医疗处方中采用什么药来治疗）：主要有跑步、球类、力量训练、操类等。
3.运动强度、运动时间（相当于医疗处方中采用药的剂量）：主要有运动的速率、心率、自觉疲劳程度等来规定运动中需要掌握的运动强度和一次运动持续的时间或力量训练的组数。
4.运动频率（相当于医疗处方中每天服用药的次数）：主要是一周锻炼几次。
5.运动时间带（相当于在一天中什么时候服药）：一天中什么时候执行锻炼行为。
6.注意事项（相当于医疗处方中根据患者的具体情况给到的医嘱）：运动中要注意的事项。
做好运动处方中上述7项安排，将有利于实现运动锻炼的目的，让运动种类更能便于执行并避免出现不利于健康的情况发生。运动处方的制定具有很强的专业性，需要有一定资质的健身教练或运动医学方面的专家共同制定，尤其是以康复医疗为主的运动处方，需要对患者进行相关的运动能力测试后才能科学判断。本文就不做系统介绍，希望大家对运动处方的概念做些了解就好。
下面重点就青少年儿童、中年人、老年人在运动处方中的一些通识性的问题做些说明：
1.运动种类从动作结构来看，主要分为周期性运动和非周期性运动两类。
所谓周期性运动是指像散步、跑步、游泳、划船、骑自行车等类型的运动，其特点是动作简单容易掌握，其主要是一个固定动作的反复重复，其强度变化不大且容易控制。但缺点是兴趣性不高，很难被青年人及儿童少年所喜欢并坚持。而非周期性运动是指像球类、武术、操类等，运动中动作复杂不易掌握，强度变化大且不易控制，运动中有时强度会接近运动能力极限而引发意外情况发生。
因此，一般青年人、身体健康的中年人以及儿童少年多选择非周期的运动为宜，以提高他们对运动的兴趣，使锻炼行为易于坚持。而老年人多选择周期性运动为宜，因为他们往往都有一些心血管方面的基础性疾病，且协调性比较差。选择周期性的运动，强度易于控制，不容易发生强度超过身体极限引发意外的情况或出现跌跤引发骨折等身体损伤。
2.运动种类从肌肉的活动形式来看，主要分为静力性练习和动力性练习两种。
静力性练习诸如马步、扳手腕等运动，肌肉在收缩时长度保持不变。这种运动往往伴随着憋气的产生，由于肌肉及其周围的血管在这个过程中会受到挤压，血液流动阻力会迅速增加，而容易导致血压的异常升高，对血压偏高的老年人是非常危险的。而动力性练习是指运动中肌肉有交替的收缩和舒张过程，肌肉收缩和舒张过程中通过对血管的间断挤压，还有利于血液的回流，不会导致血压的升高。因此，从这个角度讲，老年人要尽量选择动力性练习，而要尽量减少静力性练习的情况。
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