杠铃平板卧推这个经典的动作，你学会了，就能练出强壮腹肌
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摘要：杠铃平板卧推这个经典的动作，你学会了，就能练出强壮腹肌 我们都知道杠铃平板卧推是一个非常经典的动作，它是练就我们强壮腹肌的一个动作。并且卧推还是一种复合动作，既涉及
杠铃平板卧推这个经典的动作，你学会了，就能练出强壮腹肌
我们都知道杠铃平板卧推是一个非常经典的动作，它是练就我们强壮腹肌的一个动作。并且卧推还是一种复合动作，既涉及到我们身体中比较多关节的动作，而且我们在参加运动的时候，还会用到我们的肩关节和肘关节，但是这个动作不仅是将我们的杠铃举起那样简单，如果你注意非常多的动作细节的话，就可以保证你正确的完成动作，让你的形态和肌肉变得更加完美，从而避免运动损伤。杠铃平板卧推这个动作主要针对我们的胸大肌以及协同肌和肱三头肌这些肌束。我们这个动作正确的动作流程：
首先需要我们平躺在我们的平板卧推凳上，让你的头部和上背部以及你的臀部来接触到地，当面并且要获得一个平稳的支撑。让你的眼睛要位于一个杠铃的正下方位置，让你的双腿进行一个自然的分开，让双脚平放在地面上。让你的手虎口相对满握一个杠铃杆，让你的双手握住略宽于你的肩膀。
其次需要从卧推架上取下你的杠铃，让你的双臂进行一个伸直动作，让杠铃位于你的锁骨的正上方进行沉肩动作，让你的肩部落在平板上面。
再其次是在充分的控制下进行一个慢速下放你的杠铃，随即在你的胸部上方大约是一个手指的距离向上，并且向后略微推起你的杠铃，使你的杠铃重新回到锁骨的上方，这个时候你的肘部可以进行锁定，也可以不完全的伸直，让你的肩胛骨持续的收紧。
最后，在下放的时候要进行一个慢放，让吸气来控制你的离心动作，进行停顿一秒钟，再进行上推快速吐气。杠铃平板，我觉得随着一个你的握距不同再进行训练，肌肉的重点也不同，较宽的握距着重来训练你的胸部，较窄的握距对于你的肱三头肌和三角肌会比较有更多的刺激。
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