如何完成一次标准的负重深蹲？速看：90%的人都忽略了这些重点
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导语：负重深蹲是深蹲运动的进阶版本，我们需要借助一些自由力量器械进行这项运动，例如比较常见的杠铃和哑铃等。我们通过负重进行深蹲，可以让肌肉得到更好的锻炼，但是因为这种锻炼方式力度比较大，对于人体素质要求较高，所以我不建议一般的健身新手来进行。
一、标准的负重深蹲姿势
我们需持重物（杠铃、哑铃、铅球和杠铃片等等）进行站立，弯曲自己的膝关节进行深蹲运动。我们的身体在蹲下时需要达成这3点：1.髋部低于膝盖的高度；2.背部是直的，要向前倾斜；3.臀部向后延展，与地面保持一定的距离
二、进行负重深蹲的重点
（一）如何选择重量？
我们在进行负重深蹲的时候，最重要的是选择一个适合自己的重量。如果你的重量选择不当，可能会影响你的锻炼效果。太重了，会提升身体的压力，增加受伤的可能性；太轻了，会影响到锻炼的效果，难以对你的身体起到明显的作用。
我们可以拿哑铃举个例子，（我能够找到的）哑铃最轻的重量是1千克，最重的重量是100千克，我们可发现区间值是非常大的。我们应该如何选择重量呢？通常来说，刚刚开始接触负重深蹲的朋友可以选择6千克到8千克，随着自己体能的增加，我们可以适当地加大力度。
（二）进行时的发力点
我们在进行负重深蹲的时候，要找到发力的位置。我们发力的位置有三个，第一个是髋部，第二个是臀部，第三个是大腿，这三处发力位置就是主要的发力点，在人体深蹲时发挥着非常好的作用。我们在进行深蹲的时候，要有意识地找到发力点，用发力点进行发力。有的人会用膝盖进行发力，有的人会用小腿处的腓肠肌进行主要的发力，这都是比较常见的错误。
（三）深蹲后进行什么？
我们在深蹲后需要进行些什么呢？我建议大家在深蹲训练后进行适当的拉伸。负重深蹲是一项标准的无氧运动，而且是比较重型的自由力量训练，这项运动可以针对于身体的各个部位进行有效的锻炼，对于体能以及肌肉的耗损是比较大的。所以我们在运动结束后会有酸疼和疲劳的感觉，这都是非常正常的，我们可以通过拉伸改善这种疲劳。
（四）补充蛋白质
除此之外，我们还需要补充适当的蛋白质，我建议大家通过天然的食物补充蛋白质，在健身结束后，食用两块奶酪，再喝一杯豆浆是极好的，而且这些食物的热量也比较低，不会让我们发胖。
（五）不要运动过度
负重深蹲对于人体的耗损比较大，所以我们需要在日常的生活中有节制地进行，找到适合自己的运动频率与运动力度，而且要经常进行休息，不要总是让身体处于撸铁的状态中。运动过度了反而对身体不好，而适当的运动对于身体有很多好处，所以我们一定要选择适当地运动。
结语：现在你已经知道如何完成一次标准的负重深蹲了，负重深蹲可以帮助我们练出下肢的肌肉，还可以提升身体的体能，对于人体是有很明显的作用的。如果你想要拥有这两个好处，可以从现在开始进行起来了。
