少林寺失传已久的易筋经终于找到了
少林寺失传已久的易筋经终于找到了
《易筋经》是中国古代民间用以强身健体的导引术。以下是关于它的一些详细信息：
1. 名称含义：
- “易”有变化、改换、脱换之意；
- “筋”指附在肌腱或骨头上的韧带，人体的经络，在古代，人体四肢百骸皆可称为“筋”；
- “经”则带有指南、法典之意。所以《易筋经》从字面上理解即一种通过强筋健骨从而打通经络、循环气血、祛病延年的健身养生方法。
2. 起源传说：
- 达摩说：相传南北朝梁武帝时期，达摩祖师从南天竺来到中原，居住在河南嵩山，留下了“九年面壁”的传说。寺庙中的僧侣因长期静坐，筋骨疲乏、气血亏损、身体虚弱，达摩便传授给他们“易筋经”及相关拳法，帮助他们锻炼身体。不过，达摩作《易筋经》这一说法被很多学者质疑，典籍中最早记录此说法的明天启四年的伪李靖序也被认为可能是伪造。
- 紫凝道人说：唐豪在二十世纪三十年代提出《易筋经》可能为“紫凝道人”所作。1917 年上海大声图书局出版的《少林拳术精义》本《易筋经》后有“天启四年岁次甲子三月天台紫凝道人宗衡跋”，若此跋文为真，则可证明《易筋经》是紫凝道人所作，但这一观点也遭受学者质疑。目前《易筋经》的作者尚无定论。
3. 功法特点：
- 身心俱调，功禅合一：通过调和身心，达到止息杂虑的作用，在改善身体状况的同时，注重内心的修炼。
- 动静结合，刚柔并济：动作多为定势，但之间有连贯和转换，既有刚劲动作，也有柔劲动作。
- 伸筋拔骨，屈伸旋转：动作设计可作用于肌腱、韧带、筋膜等软组织，达到“易筋”的效果，一些动作需要屈伸旋转脊柱，对脊柱、筋脉有充分的锻炼效果。
4. 主要内容：现存最为完整的资料是清朝后期周述官编撰的《增演易经洗髓内功图说》。一般以“易筋经十二势”为基础，具体包括韦驮献杵（分三势）、摘星换斗、倒拽九牛尾、出爪亮翅、九鬼拔马刀、三盘落地、青龙探爪、卧虎扑食、打躬、掉尾等势。
5. 现代价值：现代医学发现《易筋经》对增强体质、提高免疫力、缓解压力、改善身体的柔韧性和平衡力等方面有一定的益处。2004 年，《易筋经》被少林寺列为“少林武功秘笈”；2021 年，被列入第五批国家级非物质文化遗产代表性项目。
以下是易筋经的基本修炼方法：
准备工作
- 环境选择：要选择安静、整洁、空气流通的空间，避免在嘈杂或者空气污浊的地方修炼，以免分心或者影响呼吸。
- 服饰要求：穿着宽松、舒适的衣物，这样可以保证肢体能够自由伸展，不会因为衣服紧绷而影响动作。
基本姿势和动作
- 韦驮献杵第一势
- 双脚并拢，身体直立，双手自然下垂于身体两侧。接着，两脚跟慢慢抬起，脚尖着地，同时双手向前平举，与肩同高，掌心相对。这个动作可以帮助集中注意力，调整呼吸。
- 韦驮献杵第二势
- 接上势，双手慢慢向两侧打开，如同拉开弓弦，手臂伸直，掌心向外，同时微微抬头，挺胸收腹。这一势能够舒展身体侧面的筋脉。
- 韦驮献杵第三势
- 从第二势开始，双手向上举过头顶，掌心向上，手臂伸直，好像托举重物。在这个动作过程中，要尽量伸展身体，感觉全身的力量向上提拉，对身体的经络有拉伸作用。
- 摘星换斗势
- 身体保持直立，右脚向右横跨一步，成马步姿势。然后，右手向上伸直，手指指向天空，如同摘星；左手弯曲放在背后腰部位置。眼睛注视右手手指，这个动作主要锻炼上肢和腰部的力量与柔韧性。
- 倒拽九牛尾势
- 同样先站成马步，右脚在前，左脚在后。双手握拳，左手向前上方伸出，右手向后下方拉伸，就像拉住九头牛的尾巴往后拽一样。身体重心稍向后移，在用力过程中感受手臂和背部肌肉的收缩与拉伸。
- 出爪亮翅势
- 站立成马步，双手成掌型，放在胸前，掌心向前。然后，快速向前推出双手，同时用力将五指分开，如同雄鹰亮翅。推掌时呼气，回收时吸气，能够锻炼手臂和胸部的力量。
呼吸配合
- 在修炼易筋经时，呼吸非常关键。一般采用自然呼吸法或者腹式呼吸法。比如在动作伸展时吸气，动作收缩时呼气。以“韦驮献杵第三势”为例，双手向上举时缓缓吸气，让气息充满腹部，举到最高处时稍作停顿，然后双手慢慢放下，同时均匀地呼气。
需要注意的是，易筋经的修炼最好在专业人士的指导下进行，因为动作不规范可能会导致受伤。而且易筋经是一种健身养生功法，不要过度迷信其具有超自然的力量。
