开胯可不仅仅是为了漂亮这么简单，对身体的好处很多
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开胯可不仅仅是为了漂亮这么简单。开胯可以使我们的双腿更加的灵活也更加的修长，年轻的女孩练习开胯，打开骨盆对于生产和分娩都会起到非常重要的作用。同时也能预防膝盖收到损伤，开胯可以让我们解锁更多新的瑜伽姿势。开胯的过程是有疼痛的，但是千万不要怕疼，忍一时则好处多多。下面就让我们一起来看看瑜伽中几个有效的开胯体式。
头肘倒立变式
这个体式将头肘倒立和腿部的伸展结合在一起，增加了双腿的灵活性和减少腰部赘肉，同时也锻炼了手臂。动作分解：右腿膝盖弯曲触地小腿向上，左腿向左前方伸直拉伸，上半身和地面保持平行头部向下，右手肘部弯曲小臂向左撑地，左手从左腿下方抓住右脚脚部。
反斜板变式
这个体式将反斜板和神猴结合在一起，配合腰部的扭转，虽然会感觉到疼痛，但的确是一个非常好的体式。开胯，不要怕疼，可以从侧面直接拉伸拉开。动作分解：双手在身体两侧直立撑地，打开胸膛头部后仰向上，双腿分开右腿向前伸直拉伸脚尖绷直，左腿向后上方伸直拉伸脚尖绷直。
神猴变式
这个体式算是瑜伽中开胯比较基础的体式。经常练习有助于训练好我们的基本功。动作分解：双腿向身体两侧伸直拉伸，整个双腿形成一字型，上半身直立双手自然下垂放在膝盖之上，目视前方。
半舰变式
这个将双腿开胯和腰部力量结合在了一起，对于那些渴望减少身体下半部分赘肉的练习者来说是一个非常好的体式，同时也有丰胸的作用。动作分解：坐在地上双腿分别向身体两侧斜向上伸直拉伸，上半身直立目视前方，双手向两边伸直分别抓住双脚脚踝。
半莲花背部伸展变式
这个体式是将我们的上半身进行挤压，同时也让血液能充分流向腿部，让我们的肩部得到舒展。动作分解：双腿自然分开在身体两侧向前伸直拉伸，上半身向前向下伸展，双手在身体两侧从双腿下方向上绕过背后，在后背十指相交，头部向下。
金刚坐变式
金刚坐变式将金刚坐和单腿伸展结合在了一起，非常锻炼我们的侧腰和胯部，这个体式想要做的标准，还是需要坚持练习的。动作分解：右腿膝盖弯曲脚尖触地蹲在地上，左腿向上伸直拉伸，上半身直立，左手向下伸直五指撑地，右手向上从头顶上抓住左脚脚踝。
拉开身体僵硬的部位，很多时候都是会有一些身体的痛感。学着去适应，慢慢拉开你的胯部，可以清洁身体，对健康也是很有好处的。
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