普拉提晋级图谱 中文普拉提教学视频45分钟
普拉提晋级图谱 中文普拉提教学视频45分钟
最近中值系掌门人解直锟在做普拉提时突发心脏病离世的消息上了热门头条。好多人都不清楚普拉提是一项什么运动？连千亿老板都趋之若鹜。其实不光千亿老板青睐普拉提，娱乐圈明星大佬都对普拉提喜爱有加，比如孙俪娘娘早就开始练习普拉提，普拉提这项运动还为此刮起了一阵风潮，大家都对普拉提这项运动既有兴趣又有疑问，普拉提到底是一项怎样的运动呢？为什么会深受明星们的喜爱呢？
什么是普拉提？
普拉提是一项以其创始人约瑟夫·普拉提命名的运动。通过他创造的一系列动作，用来强身健体，保持体型。我们称之为普拉提。普拉提是集瑜伽、舞蹈、体操于一体的一种体能体态训练，介于有氧运动和无氧运动之间。通过运动来调动身体各部位的深层肌肉群，来改善人体肌肉功能，达到塑型减压，改善体态的效果。
哪些人适合练习普拉提呢？
普拉提这项运动因为其动静结合的特点，适合各种年龄和健康水平的人。普拉提有专的运动设备，可为初学者或行动不便者提供额外支持。经验丰富的练习者也可以利用这些设备来增加运动阻力，迎接更大的挑战。由于普拉提是一项温和的运动，它几乎是男女老少皆宜的运动项目，只要你身体能动，你就能开始练习普拉提。因为普拉提是温和的运动，所以受伤的风险很小。假如你是初学者，你应该在一位有资格的教练的指导下，慢慢地、缓慢地、高强度运动。
普拉提有哪些优点呢？
普拉提有很多优点，包括改善姿势、平衡、柔韧性和肌肉张力。锻炼时注重呼吸也有助于减轻压力和紧张。很多专业运动员用普拉提来保持体形，预防受伤。普拉提的训练方法是针对于身体力量平衡的一项运动，现在人们由于经常做办公室，规律的普拉提训练可以调整人的体态以及一些脊柱腰椎问题的康复。不仅如此，普拉提还有减肥塑形的效果。所以普拉提的试用人群是很广的。
多久做一次普拉提合适呢？
锻炼成果显示，每周锻炼2-3次普拉提最合适，期间间隔休息或享受一些心血管活动，例如：跑步，慢跑，游泳，这种常规的、一致的练习将帮助你建立心灵与身体的联系，并整合各种普拉提原则，让身体更加挺拔健康。
做普拉提可以锻炼身体的哪些部位呢？
普拉提作为一项全身运动，它的重点是锻炼核心肌肉。腹部的肌肉，帮助支撑你的脊柱。这些肌肉由躯干、骨盆和肩膀的微妙运动控制。毛也有助于加强和改善身体其他部位的灵活性。它通过拉伸和拉伸肌肉，来做到减少受伤的风险。而且能够锻炼到绝大部分肌肉组织。
做普拉提需要做到六项原则
1.注意力集中：在练习普拉提的时候，重要的是要注意到你的整个身体，每个动作都要缓慢而有意识地进行。这样专注于你的身体可以帮助你从运动中获得更多。
2.控制动作舒缓:每一个动作都要慢，稳，稳，注意全身和被锻炼部位的位置。
3.轴心定中：在普拉提，重点是核心肌肉，肋骨和耻骨之间。当你练习普拉提时，注意这个部位能帮助身体的所有肌肉更有效地运动。
4.注意精确度：每一个动作都要做得非常精确，每一个身体部位都要与其它部位相对应。
5.注意深呼吸:运动时正确呼吸非常重要。在普拉提过程中，鼓励你深呼吸，并在每次锻炼中充分吸气。呼气通常是在最用力的时候进行的。这样可以帮助保持注意力和激活核心肌肉。
6.动作流畅:在普拉提中，每项运动都要流畅优雅地进行。这样可以帮助连接身体的各个部分，并充分享受身体带来的流畅感。
从以上可以看出普拉提是一项能被大众接受的舒缓的温和的运动，解先生在练习中不幸引发心脏病发作也是非常不幸的。提醒广大群众，不管做什么运动都要劳逸结合，适可而止，毕竟生命才是第一位的。
