午睡教程 午睡技巧
午睡教程 午睡技巧
对于上班族来说
似乎中午要休息一会儿
下午才有精神工作
但也有人会感到“午睡后越睡越累”
“晚上入睡困难”
所以，我们到底该不该午睡呢？
午睡的好处
降血压。 对于因为工作压力大而血压升高的人来说，不妨午睡片刻，这样有助于降低血压。
增强记忆力。 研究发现，午睡可以大幅度提高人的精力和警觉性；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
提高免疫力。 中午1点的时候睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，从而增强人体免疫细胞的活跃性。
并不是所有人群都适合午睡
对于普通人来说，15-30 分钟 的午睡是可以提高夜晚睡眠质量的。
一是 睡眠周期分为五个阶段，前两个阶段是相对浅睡 ，第三、四阶段是深度睡眠 ，最后一个阶段即快速眼球运动期 ，是开始做梦的阶段。
前两个阶段发生在30分钟内 ，如果在第一阶段醒来，让人感觉好像没有睡觉，在第二阶段睡眠中，大脑开始对陈述性记忆整合加工，对记忆进行巩固 。
因此，合理的午睡就是从第一阶段睡眠开始，进入并停留在第二阶段，且避免进入深睡眠期。
二是 如果睡眠时间过长，大脑的中枢神经就会促使脑组织毛细血管关闭时间长，体内新陈代谢过程也就减慢，睡醒后人体各组织器官被迫唤醒，就会产生全身疲乏 的感觉。
对于失眠者来说，午睡会减少夜间睡眠的驱动力，所以不提倡午睡。这就是“我都失眠了，医生为什么反而不让我睡午觉？”的原因，通过减少花在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率的一种失眠改善方式。
春季午睡有技巧
午睡时间不宜太长，最好控制在30分钟以内。 如果人们在深睡眠阶段突然醒来，会出现大脑供血不足的情况，从而使人感觉非常难受。这种不适感大约要持续30分钟左右才会逐渐消失，因此午睡时间不宜太久。
最好平躺着睡。 不少人习惯趴在桌子上睡，但这样会压迫神经和血管，从而影响睡眠质量。因此，如果中午时间比较充裕，最好找个能够平躺下来的地方，踏踏实实地睡一觉，而且最好在身上盖些东西。
不妨把午睡时间改到饭前。 许多人有过这样的经历：吃过午饭之后，由于吃得太饱，很难入睡。即使睡着，睡眠质量也并不高，而且醒来后还会觉得头昏脑涨，四肢乏力。如果你也有这种情况，不妨把午睡时间改到饭前。有研究表明，在春季，饭前午睡比饭后午睡更能解除疲劳。
转自：北京健康教育微信公众号
来源： 健康北京
