晨跑和夜跑哪个更减肥(夫妻俩，一个坚持晨跑，一个坚持夜跑，谁的身体更健康？
晨跑和夜跑哪个更减肥(夫妻俩，一个坚持晨跑，一个坚持夜跑，谁的身体更健康？)
结婚五年，张先生和侯女士发现自己都胖了，和婚纱照上判若两人，再不减肥会越来越胖的，侯女士决定，两个人要一起跑步减肥。既然要跑步，选择晨跑还是夜跑呢？
两人各自有主张，张先生说：“我下班比较迟，只有早晨有时间，我选择晨跑。”侯女士说：“我早晨起不来，我晚上跑。”于是两人约定好分头进行，等三个月后验收成果。
不同时间段，身体代谢速度不一样
哥本哈根大学的研究人员，在小鼠身上做了实验，他们把小鼠分成两组，一组在早晨跑，一组在傍晚跑，运动量同样是一小时，随后对小鼠的代谢指标进行分析。
结果显示，傍晚运动的小鼠肌肉中的代谢物比较多，是早晨运动的3.8倍，也就是说，
晚上运动能消耗更多的脂肪
。同时，研究还发现，傍晚运动会消耗更多的肝糖原，有可能会导致血糖水平波动，因此，
血糖不稳定或想要降糖的人，最好选择早晨
。
侯女士选择夜跑，她应该怎么练？
跑步减肥效果好，可是时间久了难免会乏味，而且肌肉一直紧绷，很容易酸痛、疲劳，所以还是要合理安排，可以
结合柔韧性、负重性的练习
。
侯女士在跑步前会
进行拉伸
，先前后左右弓步的形式
拉伸腿部韧带
，再抬高手臂拉伸后背和腰肢，让四肢更加灵活、柔韧，不容易受伤。另外，每周有三天她会
做深蹲锻炼
，加强下肢肌肉力量，提升稳定性，这样一来跑步中就不容易摔倒，还能强壮骨骼。
侯女士觉得自己选择夜跑是一个正确的选择，因为温度已经降了下来，没有那么热，自己也不用着急上班，能够全身心投入到运动中。她一般会选择
学校的操场、公园里的健身跑道
进行跑步，道路平坦光线适中，不用担心跌倒。
她会控制运动时间，
至少在睡前一个半小时结束运动
，防止神经过度活跃睡不着。运动结束后，侯女士会在家里的沙发上
静坐一会，放空大脑
，往往这个时候丈夫也会下班到家，两人一起洗漱准备休息。
张先生选择晨跑，他应该怎么练？
张先生从小就不喜欢赖床，自律性很高，基本上不到六点就醒了。他洗漱好，换好衣服和鞋子就出门跑步了。因为起床早
没有吃饭
，跑了十几分钟后他就感觉
腹部抽痛，胸口很闷，两条腿酸软无力
，只能在路边的椅子上休息一会。
五分钟后张先生继续跑步，不知道是不是太久没有运动，突然运动还把脚扭了，幸好不严重，张先生揉了揉脚踝又继续跑。一路上跑跑停停，花费了不少时间，跑完结束回家，他感觉小腿非常酸痛，膝盖也很难受。
同样是跑步，为何张先生又是腹痛又是崴脚，侯女士却一切安好呢？只因为张先生在细节上没有做到位。
首先，张先生
晨跑的时间太早
，此时血压正在上升期，对血管的冲击比较大。其次，张先生
没有进食就开始运动
，血糖不够肌肉得不到养料，就会感觉腿脚无力。
运动时肠胃蠕动速度加快，相当于“空转”，所以引起腹痛。最后是
没有热身
，他身材肥胖，又长时间没有运动，关节和肌肉都比较僵硬，突然运动就容易受伤。
应适当延迟晨跑时间，夏季6.30以后，冬季7点以后，在家里
吃点水果、牛奶、米粥等食物
，补充水分再运动，但是不要吃撑。运动前把四肢关节扭一扭，腰背肌进行拉伸，原地跳一跳、慢跑一会，然后再正式开始。
选择夜跑的侯女士身体更健康，是因为她运动方式正确，这一点张先生应该多向妻子讨教经验，及时改正。
早练、晚练，早晚要练，现在开始动起来
除了跑步，还可尝试挥拍类运动，保护血管效果比较好，两个人一起打网球，不仅能促进交流增进感情，还能在运动中获得健康，何乐而不为呢？
有慢性病的人，坚持跑步可
改善“三高”指标，维持健康体重
，让死亡风险降低。坚持不懈地运动带来的减脂、降压效果不输药物，大家要好好把握。另外，失眠的人也可以试试跑步，特别是
太极、瑜伽、骑车
这类舒缓的运动，有助于改善情绪提高神经调节作用。
早晚运动带来的差异不算大，关键在于坚持，但是也不要超过身体承受能力，两个人一起运动时，
能边跑边讲话
，说明运动速度和强度比较合适，如果喘气快到连话都说不完整，那就需要降低难度，停下来休息。
中老年人适合快走或散步，每天坚持走上
40分钟
，对全身都有好处，而且还不累人，平时买菜、遛狗、走亲戚可以
绿色出行
，减少打车、开车、骑电动车的次数，身体运动得多了，腿脚关节更健康，晚年生活质量也会提高。
不管选择什么运动方式，什么时间运动，都要适合自己的身体，避免过度损耗和劳累，如果运动一段时间后总是失眠、关节疼痛，可能是运动损伤，要及时就医检查。
